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Emagrecer: Dieta para Emagrecer Rápido em 3 Etapas

Emagrecer rápido e com saúde é a meta dessa dieta: Como emagrecer rápido em 3 etapas simples, baseados em estudos comprovados pela Ciência.

Como emagrecer rápido em 3 etapas simples, baseados em estudos comprovados pela Ciência

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Emagrecer rápido e com saúde é a meta dessa dieta: Como emagrecer rápido em 3 etapas simples, baseados em estudos comprovados pela Ciência. Há muitas maneiras de emagracer rápido. No entanto, a maioria das dietas, vai deixar você com fome e insatisfeito. Se você não tiver força de vontade de ferro, então sua fome fará com que você desista dessas dietas rapidamente.

A nossa dieta aqui descrita fará você emagrecer com saúde, de maneira que:

  • Reduza sua fome significativamente.
  • Faça você emagrecer rápido, sem fome.
  • Melhore sua saúde metabólica ao mesmo tempo.

Aqui está essa dieta simples de como emagrecer rápido em 3 etapas.

  1. Reduza os Açúcares e Amidos (Carboidratos)
  2. A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos). Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba consumindo muito menos calorias. Agora, em vez de queimar carboidratos por energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura armazenada. Outro benefício do corte de carboidratos é que reduz os níveis de insulina, fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. E isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água.

    Com essa dieta, emagrecer 4kg (às vezes mais) por semana pode ser algo natural não incomum. Porque você perderá tanto a gordura corporal quanto o peso da água.

    Este é um gráfico de um estudo comparando dietas com muito pouco carboidrato e baixo teor de gordura em mulheres com sobrepeso ou obesas.

    Canela de Velho

    O grupo de baixo carboidrato está comendo normalmente, enquanto o grupo de baixo teor de gordura é restrito a calorias e com fome.

    Corte os carboidratos e você começará a ingerir menos calorias automaticamente e sem fome. Simplificando, cortar carboidratos coloca a perda de gordura no piloto automático.

    RESUMO: Removendo açúcares e amidos (carboidratos) de sua dieta irá reduzir o seu apetite, diminuir os níveis de insulina e fazer você perder peso sem fome.

  3. Coma proteína, gordura e vegetais
  4. Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.

    Construir suas refeições dessa maneira automaticamente levará sua ingestão de carboidratos ao intervalo recomendado de 20 a 50 gramas por dia.

    Fontes de Proteína:
    • Carne: Carne, frango, porco, cordeiro, etc.
    • Peixe e Marisco: Salmão, truta, camarão, etc.
    • Ovos: ovos cozidos inteiros com a gema são as melhores.

    Dietas ricas em proteínas também reduzem os desejos e pensamentos obsessivos sobre comida em 60%, reduzem o desejo por lanches noturnos pela metade e deixam você tão satisfeito que você come automaticamente 441 menos calorias por dia - apenas adicionando proteína à sua dieta. Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes.

    Legumes com baixo teor de carboidratos:
    • Brócolis,
    • Couve-flor,
    • Espinafre,
    • Tomates,
    • Couve,
    • Couve de Bruxelas,
    • Repolho,
    • acelga,
    • Alface,
    • Pepino,
    • Vagem (feijão verde),
    • Pimentão,
    • Cogumelo,
    • Abobrinha,
    • Abacate,
    • Couve-flor,
    • Aipo,
    • Rabanete,
    • Cebola,
    • Berinjela,
    • Alcachofra.

    Não tenha medo de carregar o seu prato com estes legumes com baixo teor de carboidratos. Você pode comer quantidades maciças deles sem ultrapassar 20-50g carboidratos líquidos por dia.

    Uma dieta baseada principalmente em carne e vegetais contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.

    Fontes de gordura:
    • Azeite de Oliva Extra Virgem,
    • Óleo de côco,.
    • Óleo de abacate (pode comer o abacate in natura),
    • Manteiga.

    Coma 2-3 refeições por dia. Se você se sentir com fome à tarde, adicione uma quarta refeição. Não tenha medo de comer gordura, pois tentar fazer tanto carboidratos como baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Isso fará você se sentir infeliz e abandonará o plano da dieta.

    RESUMO: Monte cada refeição com uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Isso vai colocá-lo na faixa de 20 a 50 gramas e diminuir significativamente os níveis de fome.

  5. Faça exercícios 3 Vezes Por Semana
  6. Você não precisa se exercitar para perder peso neste plano, mas é recomendado. A melhor opção é ir a academia 3 a 4 vezes por semana. Faça um aquecimento e levante alguns pesos. Se você é novo na academia, peça ajuda a um treinador.

    Ao levantar pesos, você vai queimar muitas calorias e impedir que seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum da perda de peso.

    Estudos sobre dietas com baixo carboidratos mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal.

    Se levantar pesos não é uma opção para você, então fazer alguns exercícios de cardio como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta ou nadar será suficiente.

    RESUMO: É melhor fazer algum tipo de treinamento de resistência, como levantamento de peso. Se isso não for uma opção, os exercícios cardiovasculares também são eficazes.

Recomendamos que todas as dietas devam ser acompanhadas por um médico nutrólogo ou um nutricionista. Esses profissionais são indispensáveis para orientar de forma correta sua dieta alimentar com saúde. Temos que emagrecer com saúde e não emagrecer debilitando a mesma. Pense nisso!.


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